こんにちは！

前回の記事で

身体のデトックスには

何よりも

『排泄』！！

そして排泄を整えるには

やっぱり食事です。

というお話をしました。

ではどうすればいいのか？？

ポイントは２つ！

まずひとつ目は

①食物繊維

食物繊維は腸の掃除機！！

老廃物を集めて腸内をきれいにしてくれるんです。

便秘には食物繊維

って皆さん聞いたことはあると思いますが

現代の日本の食事は

食物繊維の量が

急激に減っているってことは知っていますか？

１９５０年付近から比べると

その摂取量は半分。

これを見ると

便秘はもちろんなるし、

ニキビも増えるし

不妊体質にもなりやすくなる。。。

ということで、

皆さんもっと食物繊維、摂りましょう。

（平均摂取量は約１４・５g

理想の摂取量は２０～３０g）

では具体的にどんなもの食べればいいの？

ってことですが

食物繊維には

水溶性と不溶性の

食物繊維があります。

水溶性の食物繊維は

その名の通り水に溶けるもの。

善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます。

食材としては

こんにゃく、海藻、ネバネバ食品、

アボカド、なめこ、ごぼう、にんにくなど

不溶性のものは、

水に溶けるのではなく吸収して数倍に膨れるもの。

食材としては、

きのこ、甲殻類、根菜、

モロヘイヤ、おから、しそなど。

このふたつの食物繊維、

バランスよくとることが大切なんですが

すでに便秘になってしまっている方は、

不溶性の食物繊維ばかり摂ってしまうと

逆効果になってしまうことがあるので

特に

水溶性の食物繊維を

とることを意識してくださいね。

ポイント２つ目は

②水分

便は水分を吸収して柔らかくなります。

なのでカラダの中の水分が足りていないと、

便が固くなり便秘体質に繋がります。

なのでお水もこまめに飲みましょう！

尿からのデトックスも20％です。

しっかりデトックスして

カラダの中をきれいにして

卵子の質をあげて授かり体質に改造していきましょうね。

また書きます。

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